Proteinové smoothie (70g bílkovin)

20.12.2025

Ingredience:

Tvaroh – 250 g (jedno balení)
Banán – 110 g (velký kus)
Plnotučné mléko – 200 ml
Syrovátkový protein – 30 g (vaše oblíbená příchuť)

Postup:

Jako první si musíme přichystat všechny ingredience. Jsou jen čtyři, takže to je hračka (obrázek č. 1).
Rozděláme tvaroh a nakrájíme jej na malé kostičky (obrázek č. 2) a následně všechny vložíme do naší nádoby od mixéru (obrázek č. 3).
Nakrájíme banán na kolečka (obrázek č. 4) a následně také vložíme do mixéru.
Do nádoby od mixéru nalijeme 200 ml mléka a přidáme cca odměrku syrovátkového (whey) proteinu – tedy nějakých 30 g (obrázek č. 5).
Nyní už zbývá jen mixér uzavřít, proštěrchat, ať se nám ingredience lehce promíchají a následně důsledně rozmixovat. Poté si můžete nápoj přelít do skleničky (obrázek č. 6).

Přeji dobrou chuť.

Makroživiny na 100 ml:

120 Kcal
Bílkoviny: 14,08 g
Sacharidy: 9,44 g
Z toho cukry: 8,62 g
Tuky: 2,78 g

Na celou porci (500 ml):

602 Kcal
Bílkoviny: 70,44 g
Sacharidy: 47,21 g
Z toho cukry: 43,12 g
Tuky: 13,91 g

Komentář:

Skvělé smoothie / shake například, když se snažíte nabrat hmotu případně si nestíháte vařit. Celkový čas přípravy byl asi 10 minut. Navíc se dobře konzumuje, protože vše jednoduše vypijete a nic nežvýkáte.

Já osobně si takového smoothie dělám pravidelně o víkendech jako odpolední svačinu. Různě ale kombinuji ovoce, příchutě proteinů a nebo například přidám med, či kakao, abych dostat jinou chuť.

Obsahuje přes 70 g bílkovin na porci
Chutná skvěle
Rychlá příprava

Dělal bych tento recept znovu? Určitě ano. Jak jsem psal, tak jsem již podobny (nebo dokonce i úplně stejný) recept dělal několikrát a je to relativně pravidelná součást mého jídelníčku.

Doufám, že vám dle mého receptu bude chutnat. Budu rád když se podíváte i na jiné recepty. Každou sobotu vychází nový, originální proteinový recept.