cs

Proteinová tortilla (84g bílkovin)

05.01.2026

Proteinová tortilla za studena je ideální volbou pro každého, kdo hledá rychlé, jednoduché a nutričně hodnotné jídlo. Díky vysokému obsahu bílkovin se hodí jak do redukční diety, tak do objemové fáze. Tento fitness recept zvládneš připravit do 10 minut a je perfektní jako snídaně, svačina nebo meal-prep jídlo na cesty.

Ingredience:

  • Tortilla wrap - 2 ks (cca 60 g / kus)
  • Cream spread (pomazánka) - 40 g (20 g / kus)
  • Šunka - 120 g (60 g / kus)
  • Sýr - 80 g (40 g / kus)
  • Tuňál - 100 g (50 g / kus)

Postup:

  1. Na začátek si musíme vybalit 2 tortilly a ostatní ingredience (obrázek č. 1).
  2. Rozmažeme pomazánku (obrázek č. 2).
  3. Naskládáme šunku, sýr a tuňáka (obrázek č. 3, 4 a 5).
  4. Zabalíme do rolky (obrázek č. 6 a 7).

Můžeme podávat, dobrou chuť!

Makroživiny na 100 g:

  • 220 Kcal

  • Bílkoviny: 18,23 g

  • Sacharidy: 13,66 g

  • Z toho cukry: 1,00 g

  • Tuky: 10,37 g

Makroživiny na 1 ks ( 230 g):

  • 507 Kcal

  • Bílkoviny: 41,95 g

  • Sacharidy: 31,42 g

  • Z toho cukry: 2,33 g

  • Tuky: 23,87 g

Makroživiny na celou porci ( 460 g):

  • 1014 Kcal

  • Bílkoviny: 83,89 g

  • Sacharidy: 62,84 g

  • Z toho cukry: 4,66 g

  • Tuky: 47,73 g

Komentář:

Velice jednoduchý a rychlý recept na snídani / svačinu, případně i přílohu k nějakému hlavnímu jídlu.

Tortilly jsem dělal 2, ale jako svačina určitě bude stačit určitě pouze jen jedna. Existuje spousta variant tohoto receptu (různé šunky, sýry, varianta bez tuňáka, zapéct tortillu a spousta dalších).

Spousta bílkovin v každé porci dělá z této tortilly skvělé sídlo, jak to diety, tak do nabírací fáze. Je to skvělé jídlo jak před tréninkem, tak pro tréninku. Zkrátka záleží jen a pouze na vás kdy si jídlo uděláte. Příprava trvá do 10 minut.

Doufám, že vám dle mého receptu bude chutnat. Budu rád když se podíváte i na jiné recepty. Každou sobotu vychází nový, originální proteinový recept.

Všechny recepty
Share