Cirkadiánní kód představuje vnitřní biologický systém, který řídí fungování našeho těla během 24hodinového cyklu. Tyto "biologické hodiny" ovlivňují téměř vše – od spánku, energie, hormonů až po výkon při tréninku.

Velikonoce jsou o rodině, čokoládě a vydatných jídlech. Je to čas oslavy, ale mnozí z nás se obávají přibrání nebo vypadnutí z režimu. Dobrá zpráva? Nemusíte si vybírat mezi radostí a udržením formy. S pár chytrými strategiemi můžete mít obojí.

Hydratace je jeden z nejvíce podceňovaných faktorů výkonu i regenerace. Můžeš mít perfektní tréninkový plán i stravu, ale pokud nepiješ dostatek vody, výsledky půjdou dolů.

Většina lidí, kteří chtějí zlepšit svou výkonnost, řeší především trénink, stravu a doplňky stravy. Jen málokdo si ale uvědomuje, že jeden z nejdůležitějších faktorů je mnohem jednodušší – kvalitní spánek.

Hafþór Björnsson útočí na 515 kg: Padne znovu světový rekord 510 kg v deadliftu?

Všichni jsme to zažili. Ten pocit, kdy do fitka nechodíš, ale prakticky tam bydlíš. Motivace je na maximu, jídelníček máš vyladěný a každé tréninkové video na tvém feedu tě nutí naložit si o deset kilo víc. Jenže pak přijde den, kdy činka váží tunu, káva nezabírá a ty se cítíš vyčerpaný dřív, než si zavážeš boty. Vítej na hraně přetrénování....

🥩 Proč jsou bílkoviny klíčové pro svalový růst?

Když sledujeme olympiádu, vidíme sílu, rychlost a dokonalou techniku. Co ale nevidíme? Hodiny regenerace.

Co jedí olympionici: mýty, realita a inspirace

Pravidelné cvičení neovlivňuje pouze naši fyzickou kondici, ale má také zásadní dopad na psychiku člověka. Pohyb stimuluje uvolňování endorfinů, serotoninu a dopaminu, tedy látek, které souvisejí s dobrou náladou, motivací a pocitem vnitřní pohody. Díky tomu může i relativně krátká, ale pravidelná pohybová aktivita výrazně snižovat úroveň stresu,...

PPL trénink (Push, Pull, Legs): efektivní systém pro budování síly i svalů.

Carnivore diet, neboli čistě masitá strava, je extrémně nízkosacharidový způsob stravování založený téměř výhradně na živočišných produktech. Typicky zahrnuje hovězí, vepřové, drůbež, ryby, vejce a někdy i živočišné tuky a vnitřnosti. Vylučuje ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny, ořechy i většinu mléčných výrobků. Zastánci tvrdí, že taková strava...

Ginger shot: malý nápoj pro velké zdraví

Proteinová tortilla za studena je ideální volbou pro každého, kdo hledá rychlé, jednoduché a nutričně hodnotné jídlo. Díky vysokému obsahu bílkovin se hodí jak do redukční diety, tak do objemové fáze. Tento fitness recept zvládneš připravit do 10 minut a je perfektní jako snídaně, svačina nebo meal-prep jídlo na cesty.

Na celou porci - obě tortilly (590 g):

Makroživiny na celou dávku (460 g):

Tvaroh – 250 g (jedno balení)Banán – 110 g (velký kus)Plnotučné mléko – 200 mlSyrovátkový protein – 30 g (vaše oblíbená příchuť)

Skladujte v uzavřené láhvi v ledničce a pijte maximálně 3 dávky denně.

Takovéto množství doporučuji na 3 porce, můžete použít buď jako přílohu, nebo jako hlavní chod.

Výborný recept, který skvěle ukojí chuť na jižní kuchyni – lehce exotickou, plnou vůní a chutí – ale zároveň dodá pořádnou dávku bílkovin, kterou ocení každý, kdo se zajímá o zdravý životní styl nebo fitness.

Proteinová tzatziki omáčka je zdravější verzí běžné tzatziki omáčky. Obsahuje vcelku hodně bílkovin (15 g), díky 2 vajíčkům, které recept obsahuje.

Doufám, že vám káva bude chutnat, dobrou chuť.

Skvělá jednoduchá s relativně rychlá snídaně. Buď si tento vaječný toust můžete uvařit ráno na čerstvo a ještě teplý jej sníst, nebo si ho můžete klidně připravit den předem a ráno si jej ohřát v mikrovlnce a stále bude dobrý.

Máme tady další blog z rubriky "Boy dinner", neboli večeře, kterou si udělám já jakožto gymbro, chlap a prase, co sní cokoliv co je zrovna v lednici a má to v sobě alespoň nějakou bílkovinu.

Makroživiny na celou dávku (6 ks – 355 g):

Takovéto množství doporučuji na 2 běžné, případně 3 malé porce.

Tento recept je velice jednoduchý a rychlý.

První blog z rubriky "Boy dinner", neboli večeře, kterou si udělám já jakožto gymbro, chlap a prase, co sní cokoliv co je zrovna v lednici a má to v sobě alespoň nějakou bílkovinu.

Tento recept je skvělý jak během diety, tak během nabírací fáze, a to hned z několika důvodů:

Můžeme podávat s pečivem, zeleninou, nebo jen tak samotné. Dobrou chuť.